[...] 4. Dotykanie pięt naprzemiennie 5. Siady do V 6. Przerwa 2min w ciągu której biorę do jednej ręki obydwa ciężarki (ciężko to hantlom nazwać) i podnoszę do 50 razy Powyższe ćwiczenia na brzuch: 40 powtórzeń i 4-5 serii Następnie na przemian pompki klasyczne na wspomnianych ciężarkach (jako uchwyty)- 60 powtórzeń i podnoszenie na [...]
[...] grach i zabawach na podwórku, szaleństwach na przerwach w szkole itd. a teraz macie bardzo mało ruchu i naprawdę nic złego nie ma w "ćwiczeniu" 2-3-4 i wiecej razy dziennie pod warunkiem że znaczną część tych ćwiczeń traktuje się jako zabawę, fun, relaks itp. a nie jako część jakiejś obowiazkowej procedury no i o ile nie przesadza [...]
[...] Wazna jest tez jak ktos napisal wyzej postawa i podejscie do innych ludzi odpowiednie nastawienie do nich. Nie wiem jakie macie doswiadczenie ale mnie np. probowano okrasc 6 razy i za 2-3 razem wiedzialem juz ze to nastapi tylko na takiej podstawie ze patrzylem na czlowieka ktory ma zle zamiary i juz wyczuc mozna bylo ze cos kombinuje. Dlatego [...]
[...] sobie siwetnie z dostarczeniem kalorii ze zwyklego żarcia co do spalacza, to jestem zdania, ze tłuszczu nie spali sie na dodatnim bilansie kalorycznym, teoretycznie jednak moglby zmniejszyc ryzyko okladania. wtedy jednak bralbym go 2 - 3 razy dziennie a nie jako suplementy przedtreningowego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-10 15:28:21
Witam ;) Mi bark wypadł już około 12 razy. Pierwszy raz jakieś 2 lata temu miałem nastawiony w szpitalu pod narkozą i 2 miesiące rehabilitacji a resztę nastawiałem sobie sam. Bark wypadał mi dość często co przekreślało moje plany odnośnie siłowni, teraz ćwiczę regularnie na i od 6 miesięcy mam spokój, muszę już uważać także gra w siatkę czy [...]
[...] ! APROPO MAM KREATYNKE i poleca mi sie 2 tab przed treningiem i 2 po a w nie treningowe o tej samej poze :} Problem polega na tym ze chce dorzucić do tego GLUKOZE i wiele razy czytałem ze jest to dawka 50gr ! no tak Czyli mam ja podzielić 2 tab krety i 25 gr glukozy czy jakoś inaczej pozdro ! p.s Pisza także ze w dni nie treningowe bieżę sie [...]
[...] swoich możliwości)...dożyciłbym do tego ćwierćskok ze sztangą na początek 15-20kg 4 serie po 8 powtórzeń, do tego przebieżki 60m 80m 100m 120m na 90% swoich możliwości 3 razy powtórzyć(biegaie poprawia dynamike, wyskok, zwiększy siłe twojego wyskoku z naskoku. Trenuje skok wzwyż a trening mam ropisany przez trenera kadry a on się chyba na tym [...]
[...] sztangielek na boki 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 2s 6. Wąskie wyciskanie sztagi/pompki na porączach 2s Małe pytanie co do FBW... jeśli bym ćwiczył 4 razy a nie 3 w tygodniu to czy można się spodziewać lepszych efektów? I jeszcze jedno pytanie... czy VITALMAX Creatin Monohydrate byłby dobry na pierwszy cykl?
Dzieki jescze jednak mam pare pytanek Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk 2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo dobrze mi sie robi. 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] i puszczania na tych wszystkich śmiesznych coachingowych kursach motywacyjnych - idealny przykład ile daje wiara w siebie i podnoszenie się po porażce - choćby i 1000 razy. Tego jednak się nie można wyuczyć na kursach, to trzeba miec w sobie - jak Bisping. No i najlepsze - Michael z pewnością nie jest "humble in victory". Jeździł po [...]
[...] trzymaną z przodu 5serii 30kg mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy kostke skręconąi mnie boli jak ćwicze ale jakoś dałem rade ;) płatki owsiane + 3 jajka kanapki z szynką i ogórkiem ziemniaki+kurak przed treningiem ryż + kurak po banan [...]
[...] 117 -udo: 60.5 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok4 lata 6. DIETA: dbiałko ponad 200 , tłuszcze ok. 80 , wegle ponad 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0dwa razy meta 8. TRENING: cztery razy tygodniowo siłowo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
hmmm.... Wyniki Tego dnia co sie podle czulem nie odstawilem EPI, przecierpialem to - na nastepny dzien i do dzis czuje sie elegancko. Samopoczucie jest miliard razy lepsze - byc moze przez to ze kupilem czosnek w tabsach i szamam codziennie do kolacji 3 ząbki. Można zamknąć temat. /SFD/2020/2/12/65163592e7af44ea85952fee9a6746a9.jpg
[...] szwedzkim klubie Allstars wspólnie z takimi zawodnikami jak Alexander Gustafsson i Khamzat Chimaev. Kutateladze nie przegrał walki od 2015 roku. W tym okresie walczył osiem razy, a pięć z tych walk zakończył przed czasem. Gruzin stoczył swoją ostatnią walkę w listopadzie 2019 roku na gali Brave CF 29. W walce tej pokonał Brazylijczyka Felipe [...]
[...] to zapewne krwiak i on moze w duzej meirze determinowac ból , zakup masc z heparyną i jeszcze jakąś drugą przeciwbólowo przeciwzapalną , np ketonal , smaruj to obiema pare razy dziennie na przemian i odpusc sobie treningi na jakies 2 tygodnie , daj czas na wygojenie tkanek , potem zacznij sie powoli rozciagac i z rozsadkiem wracaj na treningi [...]
To jeszcze pytanie jak konkretnie teraz cwiczysz. Bo nie sztuka zrobisz partia 2 czy 3 razy dziennie. Sztuka zrobic tak by nadtrenowac i nie zerwac wszystkich miesni. Wklej caly swoj plan obecny z seriami i powt. i napisz ile dni jestes w stanie w tygodniu poswieciec na silownie.
[...] ile dasz rade utrzymać) 2x ? mało + Orbiterek 20 min A.Jestem głupek matematyczny xD Sama sztanga waży 22 kg.A ja dołożyłam 20kg i byłam pewna,że mam 32 kg.Liczyłam kilka razy.Tylko jakoś strasznie ciężkie mi się wydawało , aż żebro gdzieś z tyłu mnie bolało.Ale nagle eureka!! :-D}:-( Przecież mam 42 kg }:-(}:-( C1.Tu omal nie skasowałam sobie [...]
[...] oraz kocia zwinnosc i szybkosc. Z kolei BJJ rozwija bardziej strategie oraz masz wiecej chwytow i uderzenia. -BJJ jest lepsze dla slabszych fizycznie ,mozesz pokonac dwa razy wiekszego goscia. Zapasnicy tez to potrafia(np.Sakuraba,Hendo,Couture)ale walka z wiekszym od Ciebie to znak markowy BJJ jednak sie lepiej sprawdza w tym wzgledzie. [...]
[...] Daily Formula + ZMA - 32mg Witamina B6: Dzienne zapotrzebowanie - max 3mg na dobę Daily Formula + ZMA - 17mg Stąd nasuwają mi się 2 pytania: Czy w ogólnym rozrachunku dziennym nie za mało magnezu? Witamina B6 przekroczona ponad 5 razy co do dziennego zapotrzebowania, nie za dużo jej?? Zmieniony przez - conti10 w dniu 2014-04-25 12:54:13
Psychika
